Conheça Maneiras de Construir os Relacionamentos Mais Fortes

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Na vida adulta, construir e manter conexões significativas pode parecer uma batalha constante. Com o trabalho, a família e a correria das responsabilidades diárias, encontrar tempo e energia emocional para cultivar relacionamentos pode parecer impossível.

Com o tempo, os círculos sociais tendem a diminuir, e é fácil cair na rotina de apenas “cumprir o papel”, sem criar os laços profundos que tanto desejamos. Mesmo quando fazemos um esforço para conhecer novas pessoas, criar esses primeiros vínculos pode parecer mais desafiador do que nunca.

No entanto, pesquisas clássicas mostram que o apoio social é essencial para o bem-estar geral. Há duas formas principais pelas quais ele nos afeta: uma é o “modelo de efeito direto”, em que ter uma rede de apoio forte melhora a saúde mental e física. A outra é o “modelo de proteção”, que mostra como o apoio social pode nos proteger dos efeitos negativos do estresse.

Apesar da importância clara das conexões, a realidade de criá-las e mantê-las é muitas vezes mais complicada. Encontrar afinidades com novas pessoas, superar barreiras sociais e manter os vínculos iniciais pode ser difícil, especialmente com a vida cada vez mais ocupada.

Mas a boa notícia é que não são necessários grandes gestos para criar proximidade. Às vezes, são os pequenos atos de gentileza e cooperação que abrem a porta para relacionamentos significativos. Esses gestos generosos podem gerar conexões mais profundas e promover um ciclo de apoio mútuo.

1. Criando Laços por Meio de Tarefas Coordenadas

Quando você trabalha com outras pessoas em direção a um objetivo comum, algo especial acontece. Surge uma sensação natural de conexão, seja ajudando um amigo em uma mudança, praticando um esporte em equipe ou colaborando em um projeto. O esforço de coordenar ações cria uma sensação de união, à medida que você começa a entender as intenções e os movimentos do outro sem precisar falar muito.

Essa conexão vai além da tarefa em si. Muitas vezes, ela leva a algo mais profundo, como o desejo de ajudar ou apoiar a outra pessoa mesmo após o fim da atividade. Você se sente mais conectado e mais disposto a cooperar.

Um estudo de 2017, publicado na Social Cognitive and Affective Neuroscience, explorou essa ideia por meio de exames cerebrais, analisando como a sincronização da atividade cerebral durante tarefas coordenadas influencia os laços sociais.

Os pesquisadores descobriram que, ao colaborar em uma tarefa, os cérebros dos participantes apresentavam uma notável sincronização. Uma área associada à compreensão do outro se ativava, indicando que os participantes estavam “em sintonia” mentalmente.

Essa sincronização cerebral estava ligada a um aumento no comportamento pró-social mútuo. Quanto mais alinhados estavam durante a tarefa, maior era a tendência de demonstrar gentileza e cooperação depois.

Isso mostra que trabalhar juntos, mesmo de forma simples, pode fortalecer as conexões e torná-las mais positivas.

Quer fortalecer vínculos antigos ou criar novos? Incorporar momentos de esforço compartilhado pode trazer esse mesmo tipo de alinhamento. Veja algumas ideias:

Fortalecer relacionamentos existentes: tente projetos criativos colaborativos (como pintar um mural ou montar um álbum), rotinas de bem-estar em grupo (yoga, caminhadas) ou cozinhar juntos.
Criar novos laços em ambientes sociais ou profissionais: busque oportunidades de colaboração leve e envolvente — como participar de ações voluntárias, se envolver em projetos no trabalho com espírito de curiosidade ou trocar ideias com colegas.
Fazer novas amizades: entre em cursos ou grupos em que a colaboração seja parte da experiência, como oficinas de arte, aulas de dança, grupos de voluntariado, etc.

Apenas ao aparecer e se engajar nessas pequenas colaborações do dia a dia, você abre espaço para que o entendimento mútuo e o apoio cresçam de forma natural. Lembre-se: muitas vezes, são os pequenos gestos compartilhados que criam os alicerces de relações duradouras.

2. Criando Laços por Meio de Favores Significativos

Quando pensamos em fortalecer relacionamentos, pedir ajuda talvez não seja a primeira coisa que venha à mente. Pode parecer desconfortável ou até como se estivéssemos sendo inconvenientes. No entanto, pesquisas mostram que pedir um favor pode, na verdade, fortalecer os vínculos entre as pessoas.

Esse estudo explora um conceito psicológico fascinante chamado “amae”, um termo japonês que se refere ao desejo de ser acolhido ou depender dos outros para apoio emocional ou carinho. A ideia central é que se permitir depender de alguém e pedir ajuda pode fortalecer a conexão entre indivíduos.

No experimento, participantes japoneses e americanos foram convidados a ajudar um “cúmplice” (uma pessoa que fazia parte do estudo, mas fingia ser outro participante). Depois, os pesquisadores avaliaram como os participantes se sentiam em relação a esse cúmplice. Os resultados mostraram que, quando solicitados diretamente, os participantes passaram a gostar mais do cúmplice, sentiram-se mais próximos e formaram uma imagem mais sociável da pessoa.

Essa descoberta é importante porque mostra que, embora pedir ajuda pareça um ato de vulnerabilidade, ele pode gerar conexão. Demonstrar necessidade e fragilidade incentiva o outro a se sentir útil, valorizado e emocionalmente mais próximo.

O sentimento de dependência e o ato de ajudar se reforçam respectivamente: quem pede, sente-se acolhido; quem ajuda, sente-se necessário. Isso aprofunda o vínculo emocional entre ambos.

Então, em vez de evitar pedir apoio, considere como esses momentos de vulnerabilidade podem ser pontes para mais conexão e confiança. Quando feito de forma sincera e pontual, esse gesto convida à intimidade e demonstra confiança — dois pilares essenciais de qualquer relação forte.

Algumas formas simples de aplicar isso no seu dia a dia:

Peça para revisarem algo que você escreveu ou criou: pode ser um post, currículo ou mensagem. Envolver alguém no seu processo mostra que você valoriza a opinião dele.
Solicite ajuda em algo pequeno, mas específico: como escolher uma roupa ou um presente. As pessoas gostam de ajudar e se sentir úteis.
Agradeça por demonstrações de cuidado: se alguém te checa em um momento difícil, retribua esse carinho com gratidão.
Peça para aprender algo que a pessoa domina: isso faz com que ela se sinta reconhecida, criando um espaço para aprendizado e conexão.

O objetivo não é apenas receber, mas abrir uma porta para interações mais significativas. Ao praticar isso com sinceridade e respeito, você notará como os laços se fortalecem — beneficiando os dois lados.

Lembre-se: relacionamentos florescem com reciprocidade, então ofereça ajuda também. Esse equilíbrio sutil entre dar e receber constrói confiança e intimidade com o tempo.

Quando você age com sinceridade e reconhece o valor tanto de ajudar quanto de ser ajudado, constrói vínculos duradouros que vão muito além das interações superficiais.

*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.