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Com o novo ano quase chegando, é tentador esperar até janeiro para traçar novas metas. Mas por que adiar? Se começar a desenvolver hábitos saudáveis de trabalho desde já, você termina 2024 com um senso de realização e entra em 2025 mais preparado para os desafios do próximo ano.

Apesar de não ser fácil, com pequenos passos você pode criar mudanças positivas que aumentam a produtividade, melhoram relacionamentos de trabalho e ajudam a atingir novos marcos na carreira. Aqui estão quatro hábitos que você pode começar a desenvolver hoje e que te ajudam em diferentes áreas da vida.

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Menos tempo de tela

Sabia que os brasileiros passam, em média, 56% do dia em frente às telas, ou cerca de 9 horas? Embora seja difícil fugir delas, principalmente no trabalho, o excesso pode causar problemas de sono, dores e até ansiedade. Para proteger sua saúde mental e física, reduza o tempo de tela fazendo pausas para alongamentos ou meditação.

Evite usar o celular em reuniões, a menos que seja necessário; isso ajuda a evitar distrações e mostra respeito aos colegas. Estudos indicam que escrever à mão melhora a memória, então considere tomar notas no papel, se possível. Aplicativos que monitoram o tempo de tela também são úteis para estabelecer limites e encontrar mais equilíbrio.

Escuta ativa

Ouvir o que colegas e clientes dizem é uma coisa; ouvir ativamente requer esforço. Tente dar total atenção aos palestrantes em reuniões, mostrando interesse com contato visual e sinais positivos. Evite interrupções e, ao invés disso, escute para entender. Parafrasear o que ouviu demonstra valorização das ideias do colega e evita mal-entendidos. Empatia também é fundamental, como expressões “Eu entendo completamente” ou “Vamos resolver juntos.” Isso promove um ambiente de confiança e colaboração.

Aprender algo novo

Faça da aquisição de novas habilidades um hábito. Use seu tempo livre para ler, ouvir podcasts educativos ou ver vídeos de especialistas. Aprender não significa necessariamente voltar à escola; plataformas como Coursera, Udemy e YouTube oferecem cursos gratuitos. Desde redação publicitária a análise de dados, explorar novas áreas pode te oferecer uma vantagem competitiva. Desafie-se com metas realistas, como concluir dois cursos online antes de o ano acabar, e aplique o aprendizado sugerindo novas ideias no trabalho.

Praticar a gratidão

Em meio a tarefas e prazos, é fácil esquecer de agradecer quem te apoia. Agradeça colegas, mentores e amigos que te incentivam. Não se esqueça de reconhecer seu próprio progresso também, seja por fechar um negócio importante ou superar um dia difícil. Reconhecer sua própria evolução é uma forma poderosa de se manter motivado.

Ainda dá tempo de conquistar muito antes de se despedir de 2024. Foco em reduzir o tempo de tela, praticar a escuta ativa, buscar novos aprendizados e expressar gratidão a quem está ao seu redor fará com que o resto venha naturalmente.

*Sho Dewan é colaborador da Forbes US. Ele é fundador e CEO da Workhap, de consultoria de carreira, além de ser criador de conteúdo e LinkedIn Top Voice.

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