Dos cuidados fundamentais dos 330 atletas profissionais que atendo no Instituto Rauen, um dos mais importantes é a elaboração de uma rotina alimentar e de exercícios. Buscando excelentes resultados, estes atletas precisam de uma alimentação com equilíbrio de macronutrientes, capaz de fornecer a energia necessária para que eles possam treinar e preparar o corpo para as competições.

Hidratação adequada, consumo de proteínas de alta qualidade e organização das refeições ao longo do dia são também recomendações importantes. Recomendações, aliás, que são essenciais para quem deseja melhorar o desempenho no trabalho e ter mais disposição no dia a dia.

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As estratégias devem ser individualizadas, sempre considerando os pilares: alimentação, exercício e sono. Seja em um campo de futebol, em uma quadra, na piscina em um ambiente corporativo ou no home office, o seu desempenho depende do bom funcionamento do seu corpo

Inclusive, essa é a linha que seguimos na Liti, healthtech fundada por mim e por um paciente que virou sócio e amigo, o Fernando Vilela. Quando era executivo da Rappi, ele me procurou para transformar os seus hábitos de vida. Demonstrava sinais de burnout e achava que precisava de vitaminas ou remédios para ajudá-lo a superar essa sensação de cansaço, desânimo, fadiga…

A solução, como vocês podem imaginar, foi outra. Já na primeira consulta, ele concordou em ajustar a alimentação com um plano alimentar equilibrado e a ajustar as atividades físicas para que se tornassem regulares. O resultado foi o ganho de energia, a melhora do desempenho no trabalho e a perda de peso de 25 quilos em aproximadamente seis meses.

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Aqui, vale ressaltar que parte do cansaço que ele vinha sentindo estava também relacionado ao excesso de peso que impacta na qualidade do sono e, por consequência, nas atividades do dia a dia. Por conta do acúmulo de gordura ao redor da região do pescoço, e do consequente estreitamento das vias aéreas respiratórias, quem está com sobrepeso ou obesidade pode desenvolver apneia obstrutiva do sono, condição que afeta negativamente a qualidade do sono que se torna não reparador.

Como “correr a maratona do trabalho”

Os novos hábitos adquiridos por Vilela estão com ele até hoje — e isso é parte do sucesso da sua alta performance. Fazendo analogia com uma maratona, para corrê-la, é preciso de treino com constância e persistência.

Uma rotina diferente precisa de tempo para ser estabelecida e de repetição para evoluir. É tentar, tentar e tentar todos os dias até que os novos hábitos sejam incorporados e se tornem naturais no seu dia a dia.

Algumas das minhas recomendações para quem deseja melhorar seu desempenho no trabalho são:

1. Alimentação balanceada

Nunca é demais reforçar o quanto esse cuidado impacta na melhora da energia, da concentração e, portanto, do desempenho. Para isso, é preciso consumir alimentos que forneçam os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo.

2. Rotina de sono adequada

Vamos rever a máxima do “trabalhe enquanto eles dormem”. Atletas de elite sabem da importância do sono para a recuperação muscular e o seu desempenho na competição. Da mesma forma, todos nós devemos priorizar uma rotina de sono consistente para, assim, melhorar a cognição, o humor e a capacidade de resolver problemas do dia a dia e no trabalho.

3. Gerenciamento de estresse

Para se prepararem mentalmente para competições, atletas de alta performance usam técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, estratégias que envolvem a respiração e exercícios de relaxamento muscular. A própria prática regular de exercícios físicos é fundamental para aliviar o estresse, pois libera hormônios como a endorfina, reduz a ansiedade e promove o bem-estar emocional.

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4. Planejamento e estabelecimento de metas

Além de metas claras, é fundamental ter também um plano de ação, uma estratégia para alcançá-las. Isso vale tanto para o mundo do esporte quanto para o corporativo. Neste artigo da Forbes, expliquei com mais detalhes a recomendação para transformar asr suas metas em objetivos concretos e realistas.

5. Descanso e recuperação

Além da recomendação já citada sobre o sono, investir em atividades de lazer, hobbies, momentos de socialização e pausas que permitam seu corpo e sua mente se recuperarem são essenciais. Trabalhar ininterruptamente não vai melhorar seu desempenho, pelo contrário. A chance é que, com o tempo, essa rotina extenuante se transforme em fadiga, podendo inclusive evoluir para quadros mais intensos de burnout.

Além das recomendações acima descritas, que você já pode hoje começar a implementar, recomendo o acompanhamento com um profissional de saúde que seja capaz de avaliar e te acompanhar de forma individualizada e contínua.

*Eduardo Rauen é cofundador da Liti, empresa que dá apoio na jornada para uma vida mais saudável, ajudando as pessoas a perder peso e viver melhor. Com mais de 20 anos de experiência na área de saúde, é médico formado pela Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), tendo se especializado como nutrólogo pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), onde é hoje membro integrante, e em Medicina do Exercício e do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Integra o corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e também atua como diretor técnico do Instituto Rauen – Medicina, Saúde e Bem-Estar.

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