Todo ano surgem novas “descobertas” sobre fórmulas milagrosas que prometem emagrecer rapidamente — dieta da sopa, da banana e da lua só para citar algumas. Usei o termo entre aspas porque, como muitos de vocês já devem imaginar, essas “receitas mágicas” não passam de pura ilusão.

Algumas delas geram a falsa impressão de perda de peso, pois reduzem os números na balança às custas da redução de água corporal, e não de gordura. No caso específico dos chás milagrosos, muitos deles, na verdade, têm efeitos diuréticos ou laxantes. Ou seja, você elimina água através da urina e fezes através do intestino, tem uma redução momentânea do peso corporal referente às quantidades desses dois elementos, mas, depois, o corpo recupera esse suposto “peso perdido”. Afinal, não houve perda de gordura.

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Por isso, o foco não deve ser apenas em uma perda de peso momentânea, mas uma perda de peso saudável e consistente. Estou me referindo a uma abordagem sustentável, equilibrada e segura, que promove não só o emagrecimento, mas a melhora da saúde de forma global.

Isto posto, a boa notícia é que, neste verão, ainda dá tempo de perder peso rapidamente e sem comprometer a sua saúde. Tal conquista não é baseada em fórmula mágica, em dieta da moda, muito menos em passar fome — irei explicar o perigo de pular refeições no meu próximo artigo.

Emagrecimento em um mês

Em um período de 30 dias, é possível eliminar até 6,6% do próprio peso com uma estratégia focada de curto prazo. Eu e a equipe de especialistas da Liti chegamos a este número depois de uma série de análises detalhadas com base em mais de 137.000 dados dos nossos clientes. Por eles utilizarem a balança de bioimpedância regularmente — todo cliente recebe uma quando assina o serviço —, nós conseguimos reunir informações e estudar a trajetória típica de uma pessoa na Liti. E o resultado foi esses quase 7% de perda de peso em um mês.

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Agora, para isso, a primeira orientação é fugir de todas aquelas dietas da moda, fórmulas milagrosas e qualquer outra promessa suspeita. Ao invés disso, aposte nas seguintes abordagens:

1. Priorize refeições balanceadas

O caminho é uma alimentação rica em vegetais, frutas, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis, e não aquelas recomendações extremamente restritivas que apenas eliminam refeições sem levar em conta as necessidades nutricionais do nosso corpo. Dietas da moda, geralmente, levam a um desequilíbrio nutricional e a deficiência de vitaminas e minerais essenciais, além do risco de desregular o metabolismo — o que só vai piorar seu processo de perda de peso.

2. Combine treinos aeróbicos com exercícios de fortalecimento muscular

É comum as pessoas correrem — muitas vezes, literalmente — para emagrecer, mas só a prática de atividades aeróbicas pode ser menos eficiente nesse processo. Exercícios como natação, ciclismo e a já citada corrida ajudam a aumentar o gasto de calorias diárias, como alguns chamam de “queimar” calorias, enquanto o fortalecimento muscular aumenta a massa magra, que impacta positivamente na elevação do gasto calórico de repouso. Além disso, quando combinados contribuem para acelerar o metabolismo.

3. Pratique atividade física regularmente

É essencial se exercitar mais do que só uma vez na semana. A frequência, é claro, pode variar dependendo dos objetivos individuais, do nível de condicionamento físico, da saúde geral e do tipo de exercício realizado. Contudo, se o foco é a perda de peso e também manter o peso perdido, recomenda-se pelo menos 240 minutos de exercício físico por semana, sendo 2 sessões de exercício de resistência muscular (musculação).

4. Busque orientação profissional

Por mais orientações que eu possa dar aqui, nada substitui o atendimento individualizado, com profissionais especializados. Isso porque cada corpo responde de formas diferentes a um determinado estímulo e a melhor abordagem para perder peso é uma que seja feita sob medida para você. Não à toa, logo que um cliente entra na Liti, ele é recebido por uma equipe multidisciplinar que conta com médico, nutricionista e cientista comportamental.

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É importante ressaltar que tudo o que falamos até aqui são orientações para uma mudança permanente no estilo de vida, e que podemos sim ter resultados em curto prazo, mas a manutenção do resultado alcançado, é acima de tudo o que queremos para toda a vida — e, claro, sempre com acompanhamento médico especializado para potencializar o resultado. Independentemente do objetivo de emagrecimento, as recomendações são para uma vida com mais qualidade e mais saudável.

Por isso, ao invés de incorporar essas táticas apenas no verão, meu conselho é repeti-las com consistência em todas as estações do ano.

*Eduardo Rauen é cofundador da Liti, empresa que dá apoio na jornada para uma vida mais saudável, ajudando as pessoas a perder peso e viver melhor. Com mais de 20 anos de experiência na área de saúde, é médico formado pela Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), tendo se especializado como nutrólogo pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), onde é hoje membro integrante, e em Medicina do Exercício e do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE). Integra o corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e também atua como diretor técnico do Instituto Rauen – Medicina, Saúde e Bem-Estar.

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