Mesmo com um match promissor no aplicativo de relacionamento, sair em um primeiro encontro envolve muitos fatores estressantes: a conversa fluirá sem problemas, ou haverá silêncios constrangedores? Você conseguirá se manter tranquila ou derramará sua bebida? Podemos encerrar a noite com um abraço, ou as expectativas do outro serão diferentes?

Para algumas pessoas, o medo do desconhecido pode contribuir significativamente com a ansiedade pré-date, de acordo com o psicólogo Nazanin Moali. Mas existem técnicas que você pode adotar para aumentar a sensação de previsibilidade e controle no primeiro encontro. Veja algumas dicas do Bumble a seguir:

Tenha um processo de verificação

Procure “gastar” um pouco do seu tempo para conhecer melhor a pessoa que está interessada. Você pode fazer uma videochamada com ela, por exemplo, e assim observar como é o seu comportamento e a fluidez da conversa. Isso pode aliviar um pouco da incerteza do primeiro encontro e, talvez, você até sinta que aquela pessoa não é mais uma estranha.

Falar sobre o seu nervosismo antes do encontro também pode ajudar. Em diversos casos é possível que a pessoa do outro lado esteja com os mesmos receios. A partir dessa conversa, há o potencial de criar um espaço seguro e confortável para os dois.

O Dr. Moali compartilha que “as pessoas são atraídas por indivíduos que se sentem à vontade para falar sobre suas vulnerabilidades, e [compartilhar] também ajuda você a não se concentrar em escondê-las”. 

Se você optar por discutir sua ansiedade e a resposta deles for qualquer coisa que não seja gentileza e compaixão, é provável que vocês não sejam compatíveis e pode ser que queira reconsiderar o encontro pessoalmente.

Escolha um ambiente confortável 

Opte por um lugar que te deixe confortável e relaxada. O coach de relacionamentos, Eddie Hernández, recomenda que, caso escolha um espaço com muito barulho, preste atenção se ele não é pequeno ou lotado. 

Outra ideia é decidir por um encontro sem comprometimento com o horário para iniciar, e sim com flexibilidade para se estender ao longo do dia. Não se preocupe se a ideia que sugeriu é de curta duração, como passear por um parque ou uma feirinha, seguido de ir tomar um suco naquele lugar que você curte. 

“As ideias de encontros mais legais podem estar entre 30 e 45 minutos”, ressalta Hernandez. Ter o cronograma pode te ajudar a se sentir mais confiante, assim, caso seja péssimo, não precisará ficar com a pessoa por muito tempo. 

Invista em técnicas de alívio para a ansiedade 

Esse sentimento pode ser, às vezes, mais generalizado. Mesmo quando tudo está fluindo, a ansiedade pode aparecer novamente. Quando isso ocorrer, pode ser útil ter uma carta na manga, alguns exercícios para aliviar. 

Uma técnica interessante é a de ajustar a sua linguagem corporal. Segundo o terapeuta Stephani Brandford, quando você exala confiança (e sorri!), até mesmo quando não está se sentindo segura de si, isso ajuda a internalizar o sentimento.

A outra dica é fazer um exercício rápido de respiração no banheiro, caso precise de um momento para se estabilizar. Uma técnica compartilhada por Brandford é a de “enquanto inspirar, imagine-se inalando autoconfiança. Enquanto expira, libere a autodúvida”. Repita até se sentir calma e mais tranquila. 

Abrace possíveis experiências negativas 

Para os ansiosos, focar nos resultados negativos é comum. Quando conectamos esse comportamento com relacionamentos amorosos, esse jeito de encarar o mundo pode ser positivo, até certo ponto. 

Isso porque, antes de conhecer alguém, mesmo que o encontro não corra de acordo com as suas expectativas, você conseguirá lidar facilmente com a situação, pois já considerou todas as alternativas. 

É preciso lembrar que você está comprometendo uma parte do seu tempo com alguém que nunca conheceu, então mesmo que o primeiro encontro não seja perfeito, você consegue lidar com esse cenário. E também está tudo certo caso seja ruim, acontece o tempo todo! 

“Quando as coisas não vão bem, pense que estão se mostrando péssimos candidatos”, diz Brandford. “Você não quer que tudo vá bem com a pessoa errada para descobrir que são incompatíveis seis meses depois”, acrescenta. 

Além disso, não importa como o encontro aconteça, encare como prática. Isso te ajudará a se sentir mais preparada e menos ansiosa quando conhecer a pessoa certa!