Muitas pessoas vêm à terapia reclamando de como têm dificuldade em esperar. Elas me dizem coisas como: “Se eu tivesse resistido e esperado um pouco mais, aquela promoção teria sido minha”, “Não entendo o porquê essa demora tão grande, é muito frustrante” e “Eu sei que preciso esperar que ele me ligue, como ele disse que faria, mas ainda assim acabo ligando para ele primeiro.”

Embora saibamos que as coisas boas se desenvolvem com o tempo, na prática, muitas vezes, lutamos para sentar e deixar que tudo se encaixe. Raiva, irritação e frustração são um trio de emoções negativas que contribui para o ciclo vicioso de desesperança e aumento da impaciência.

Aqui estão três dicas para praticar se você luta para ficar no lado certo do tempo.

#1. Aceite a incerteza

Uma dura verdade para muitos aprenderem é aceitar abrir mão do controle e absorver as experiências à medida que elas surgem, já que a imprevisibilidade pode causar ansiedade e medo de perder oportunidades.

Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology sugere que, embora praticar a paciência possa ser uma tarefa angustiante, especialmente diante de desfechos incertos, todos nós somos melhores nisso do que pensamos. Além disso, nossa capacidade de praticar a paciência aumenta de acordo com nosso desejo de recompensa. Em outras palavras, esperar por algo que realmente importa para nós é mais fácil do que esperar por algo que ligamos menos.

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Claro, a vida é cheia de obstáculos e surpresas para as quais nem sempre se pode estar preparado. Algumas coisas que podem ajudar a gerenciar sua preocupação desencadeada por eventos inesperados são:

Concentrar-se no que você pode controlar e influenciar, em vez do que não pode. Quando assumir o controle de uma situação não for uma opção, você pode optar por dar um passo atrás e refletir.
Manter uma perspectiva positiva sobre o que a situação pode trazer com ela. Mudanças de última hora podem trazer desconforto, mas, com uma visão de longo prazo, pode-se aprender a encontrar o lado positivo.
Deixar de lado as emoções difíceis que o impedem de seguir em frente. Apegar-se à ansiedade, à inquietação e ao medo alimenta um ciclo negativo. Em vez disso, aceite a dificuldade da incerteza e aprenda a fluir com ela para emergir mais forte do outro lado.

#2. Defina expectativas realistas

A impaciência surge quando as coisas vão contra nossos planos ‘perfeitos’. Isso pode ser visto em três contextos da vida:

Quando esperamos que o ambiente se adapte às nossas necessidades
A maneira como esperamos que as pessoas nos tratem pessoal ou profissionalmente
Expectativas que estabelecemos para nós mesmos

Uma pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que as pessoas são mais otimistas em relação ao futuro do que as estatísticas podem sugerir. Esse otimismo irreal, embora motivador, pode levar a expectativas irracionais ou inatingíveis.

Gerir as expectativas ajuda a desenvolver a paciência. Veja como você pode fazer isso por si mesmo:

Esteja atento ao definir metas e cronogramas
Comunique suas necessidades e limites para garantir estar na mesma página com os outros e para ajudá-los a definir expectativas realistas para você
Esteja aberto para se adaptar se e quando necessário. Ter planos alternativos pode ajudá-lo a se adaptar a situações de mudança

#3. Não se apegue à opinião dos outros

Parte da origem da capacidade de esperar sem inquietação ou pressa tem suas raízes no desenvolvimento de um estilo de apego seguro, afirma um artigo publicado na The Psychoanalytic Review. Um indivíduo inseguro e ansioso tende a buscar a garantia constante dos outros.

Buscar validação externa cria uma dependência de fontes externas, reduzindo a capacidade da pessoa de se acalmar e tranquilizar. Algumas estratégias para ajudar a transformar a insegurança em segurança são:

Esteja ciente de seus pensamentos e respostas corporais ao desconforto. Relaxe concentrando-se em algo prazeroso ou desejável
Pratique a autocompaixão e evite julgar sua falta de paciência às vezes. Seja curioso sobre suas próprias respostas e pergunte a si mesmo: “ Estou piorando as coisas? ” e “ O que posso fazer para tornar a situação melhor para mim e para os outros? ”
Criar o hábito de pausar, refletir e fazer uma introspecção com esforço consciente pode ajudar a aumentar a paciência durante situações estressantes.

Conclusão

Resultados saudáveis para ser mais paciente ​​são um produto de adiar a gratificação. Trabalhar com um profissional de saúde mental especializado em autorreflexão pode te ajudar a se firmar e encontrar paz interior em momentos de grande impaciência e/ou incerteza.

*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder. 

(Traduzido por Isadora Tega)

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