O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corpo realiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante o descanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de desenvolver obesidade.

Quando dormimos pouco ocorrem alterações no sono que levam a mudanças contínuas no sistema de excitação neuronal, que são acompanhadas de estresse. Como consequência, a regulação emocional e as funções do sistema cognitivo mudam. Isso influencia nas escolhas alimentares do dia seguinte, que podem ser prejudiciais ao processo de emagrecimento, interferir na regulação da glicemia e aumentar o risco de doenças metabólicas.

O sono curto (com duração menor de 6 horas) também pode aumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclo circadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impacta o metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.

Leia mais: Menopausa e andropausa: como a alimentação pode ajudar com os sintomas

Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repouso e durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de peso quanto a dificultar a perda dele. Ou seja, o sono é essencial para a regulação do gasto energético diário, para o desenvolvimento cognitivo e para a promoção da saúde mental.

Quantidade ideal de sono e benefícios para a saúde

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveis hormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. A quantidade varia de pessoa para pessoa, a depender de fatores como idade, comorbidades, nível de atividade física e estilo de vida.

Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos indispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: a restauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação da memória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes e resfriados.

Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhor para a prática de atividades físicas. Os exercícios também são capazes de ajudar na qualidade do sono e a criar um ciclo positivo de saúde e bem-estar. No entanto, a privação dele é associada a um maior risco para doenças cardíacas, diabetes, obesidade, entre outras.

A síndrome do sono insuficiente, que é caracterizada pela falta de sono adequado, afeta negativamente a regulação dos neurotransmissores, como a serotonina, que quando desregulada tem a capacidade de causar estresse físico e emocional, aumentando a probabilidade de desenvolver problemas de saúde mental e reduzindo a capacidade do indivíduo em lidar com situações estressantes, o que eleva a possibilidade de desenvolver quadros de ansiedade e até mesmo de depressão.

Leia mais: Dormir bem pode aumentar expectativa de vida, sugere estudo

As pessoas que sofrem da síndrome do sono insuficiente ou de distúrbios do sono, como insônia, precisam procurar ajuda médica para avaliar a causa do problema e iniciar o tratamento correto. Mesmo com toda a agitação da vida moderna e a constante falta de tempo que consome muitas pessoas, dormir bem é um hábito essencial para promover a saúde e o equilíbrio físico e mental.

*Eduardo Rauen é cofundador da healthtech Liti, que trabalha para resolver a dor do sobrepeso e da obesidade no Brasil. É médico formado pela Universidade do Oeste Paulista (Unoeste). Integra o corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein. É médico nutrólogo (com título de especialista pela ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia) e do Exercício e do Esporte (com título de especialista pela SBMEE – Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte). Também atua como diretor técnico do Instituto Rauen – Medicina, Saúde e Bem-Estar.

Os artigos assinados são de responsabilidade exclusiva dos autores e não refletem, necessariamente, a opinião de Forbes Brasil e de seus editores.

O post O sono é um grande aliado na jornada de emagrecimento apareceu primeiro em Forbes Brasil.