Sol, vento, fumaça, poluição, produtos químicos, poeira… Tudo que entra em contato com a nossa pele pode causar danos. Por outro lado, muitas consequências negativas podem surgir da má alimentação, efeitos adversos de medicamentos, sedentarismo. Nesse contexto, como podemos proteger a nossa pele? 

Segundo a dermatologista Mônica Aribi, reduzir a exposição a esses agressores e manter hábitos de vida saudáveis, com uma rotina de skincare adequada e uso de fotoprotetor, causam uma profunda mudança na qualidade da pele. 

Assim, com a ajuda da especialista, listamos abaixo sete principais atitudes diárias que devemos tomar para melhorar a saúde da nossa pele. Confira:

Usar filtro solar 

A exposição solar sem fotoproteção é o mais importante agressor da pele, por isso o protetor solar é colocado como o creme antienvelhecimento mais importante. “A radiação afeta a pele de diversas maneiras, mas quando a exposição é crônica, há um dano cumulativo, com lesões inclusive no DNA das células, provocando reações de mutação celular, com consequente fotoenvelhecimento precoce, inflamação, melasma e um aumento do risco de câncer de pele”, destaca Mônica. 

O protetor, segundo ela, deve ser eficiente contra as radiações UVA e UVB. o entanto, é cada vez mais recomendado o filtro solar de amplo espectro, que protege também da luz visível e do calor. 

Use filtro solar na sua pele para mantê-la saudável – Foto: Shutterstock

“Esse protetor deve contar com filtros físicos, como o óxido de zinco e dióxido de titânio, associado a filtros químicos para aumentar o grau de fotoproteção, mas também pode incluir antioxidantes na fórmula. Além do filtro, evite a exposição direta ao sol depois das 10 horas da manhã até às 16 horas, para evitar o dano oxidativo e a produção de enzimas que degradam colágeno, resultando em uma pele mais flácida, com rugas e manchas”, diz a médica.

Skincare em dia 

Ter uma rotina de cuidados diários é muito importante para a beleza e saúde da pele. Você não precisa dos exaustivos 10 passos de beleza da rotina oriental: é só seguir o básico. “Os passos de limpeza, hidratação e fotoproteção são essenciais para manter a pele cuidada e saudável. Consulte sempre um dermatologista, para prescrição de substâncias rejuvenescedoras como alfa e poli-hidroxiácidos, retinóides, vitamina C, ácido ferúlico, Vitamina E, peptídeos, antioxidantes e fatores de crescimento. Elas colaboram muito para a hidratação, luminosidade e textura da pele”, explica Mônica.

Diminua o açúcar 

Alimentação e pele formam uma relação muito interessante, uma vez que o padrão alimentar pode acelerar ou ajudar a tratar o processo de envelhecimento, segundo a médica. “A ingestão de açúcar em excesso na dieta colabora para um processo de glicação, que é quando as fibras de colágeno e elastina endurecem por reagirem com esses açúcares. Com isso, a pele perde flexibilidade e sustentação. Além disso, o açúcar também está ligado ao aparecimento de manchas”, explica a dermatologista. 

Assim, para reverter esse quadro, é necessário melhorar a dieta, incluindo alimentos como fibras, frutas, verduras, legumes, ervas e especiarias, que contêm antioxidantes importantes para a pele. “Da mesma forma, é importante se atentar à escolha dos macronutrientes, preferindo gorduras boas, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras na quantidade adequada”, conta a médica.

Controle o estresse 

O cortisol é o hormônio do estresse e ele está relacionado à potencialização do estado inflamatório persistente no tecido cutâneo, o que reduz o tempo de vida e a atividade das células. “E isso contribui para o envelhecimento acelerado”, conta. De acordo com a especialista, a acne também é uma manifestação comum que tem relação com pacientes que sofrem com o estresse.

Busque ter uma dieta equilibrada para conquistar uma pele saudável – Foto: Shutterstock

Pratique exercícios físicos 

“A atividade física estimula a circulação, o que melhora o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Também através da prática de exercícios, nosso corpo consegue lidar melhor com os radicais livres, com a produção extra de antioxidantes endógenos”, enfatiza a dermatologista. “Correr, fazer musculação, andar de patins, caminhar, tudo é válido para sair do sedentarismo e estimular o nosso corpo”, completa.

Durma melhor 

Muita gente não sabe, mas a falta de sono também atrapalha a saúde e beleza da pele. “Não dormir diminui todo o metabolismo do ciclo circadiano, o que compromete o tempo necessário para que ocorra o reparo e regeneração durante o período noturno. Então isso afeta a produção natural de melatonina que também é parte da defesa antioxidante primária do nosso organismo”, explica a médica.

Pare com os vícios 

Esqueça o cigarro e as bebidas alcoólicas. Eles não combinam com a saúde da sua pele. “O cigarro acelera o envelhecimento, já que as substâncias tóxicas presentes estão associadas à vasoconstrição periférica, diminuindo o fluxo sanguíneo para o tecido cutâneo e cabelos, o que afeta a entrega de nutrientes para essa região. Isso traz consequências na perda do viço e luminosidade da pele, além de favorecer o amarelamento do tecido. Também há uma perda de firmeza por conta da oxigenação e nutrição diminuídas”, comenta a médica. 

No caso das bebidas, elas são um dos piores e mais agressivos compostos para destruir a pele. A especialista explica que o consumo em excesso pode causar não só a desidratação, mas também a inflamação sistêmica, que colabora para a vermelhidão e envelhecimento da pele.

Fumar prejudica a saúde do corpo e da pele – Foto: Shutterstock

“O primeiro efeito é a desidratação, uma vez que, na verdade, o álcool retira todo o fluido da pele. Se você olhar para uma mulher que está bebendo há 20 ou 30 anos e uma mulher da mesma idade que não tem esse hábito, veremos uma enorme diferença na pele. Esse tipo de desidratação causa mais rugas, o que pode fazer você parecer até 10 anos mais velho. O álcool também inflama a pele e está ligado à piora de condições como dermatites, rosácea e acne. O ideal é não beber ou não tornar isso um hábito”, finaliza a médica.

Fonte: Dra. Mônica Aribi, dermatologista, sócia efetiva da Sociedade Brasileira de Dermatologia, da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e International Fellow da Academia Americana de Dermatologia.