Fazer dieta pode ser frustrante para muita gente. Há quem já tenha tentado uma dieta popular que parece funcionar para todo mundo, exceto para si próprio, ou quem conseguiu seguir por duas semanas, mas depois “saiu dos trilhos”. Se você tem achado difícil seguir uma dieta, isso não significa que perder peso esteja fora do seu alcance — apenas pode significar que você ainda não encontrou o plano certo para você.

Veja as dietas mais fáceis de seguir, segundo especialistas

Como encontrar a dieta mais fácil para perder peso

O que torna uma dieta eficaz e fácil para uma pessoa pode não ser o mesmo para você. Portanto, é essencial considerar fatores individuais, como o seu orçamento, preferências pessoais e nível de conforto na cozinha, além de consultar um médico ou nutricionista.

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O que considerar para escolher a dieta certa para você

Evite qualquer plano excessivamente restritivo, seja em termos de calorias consumidas ou tipos de alimentos.
Escolha uma dieta que inclua alimentos que façam parte da sua cultura alimentar pessoal.
Opte por uma dieta que enfatize alimentos que você pode encontrar e preparar facilmente.
Certifique-se de que a dieta inclua alimentos que se encaixem no seu orçamento e também promovam uma sensação de saciedade, como alimentos ricos em fibras e proteínas, como feijão e carnes magras.
Se você tem algum problema de saúde, alergia ou intolerância alimentar, verifique se a dieta incorpora alimentos que funcionam para você.
Se você vive com sua família, veja se toda a família pode se beneficiar de certos aspectos da dieta e que vocês possam comer juntos.
Determine quanto tempo você pode realisticamente dedicar à cozinha e se a quantidade de cozimento exigida pela dieta combina com suas habilidades, disponibilidade de tempo e recursos.
Saiba que alguns dias de alimentação não serão tão bons quanto outros, e está tudo bem a longo prazo.
Uma vez que você encontrar uma dieta que pode ser fácil para você, comece devagar em vez de fazer grandes mudanças.
Focar nos alimentos que podem ser aumentados em uma dieta específica, em vez de se concentrar nos alimentos que devem ser retirados, pode ajudar na perda de peso geral, explica Matthew Landry, nutricionista e pesquisador pós-doutorado no Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford, dos Estados Unidos.

Foco na saúde total do corpo

Uma abordagem positiva para seguir uma dieta é focar em alcançar saúde total do corpo e flexibilidade nas escolhas alimentares, em vez de apenas perder peso. Isso significa buscar melhorias no bem-estar que vão além do número que você vê na balança. Afinal, como a ciência vem mostrando, não há uma única maneira certa nem dieta ideal para perder peso.

“A perda de peso saudável não se trata de ser o mais magro possível, mas de ser o melhor que você pode ser”, diz Samantha Cassetty, M.S., nutricionista e especialista em bem-estar.

Os objetivos de qualquer plano alimentar, explica Cassetty, devem ser se sentir com mais energia, dormir melhor, ter uma boa digestão e apresentar bons indicadores de saúde, como níveis de colesterol dentro da faixa normal — tudo isso enquanto mantém um peso sustentável que permita socializar e aproveitar a comida. Seguir uma dieta com essa mentalidade também pode torná-la mais fácil de seguir a longo prazo.

Os cinco planos alimentares descritos acima têm demonstrado facilitar essas metas de saúde total do corpo, além de ajudar na perda de peso, tornando-os “dietas mais fáceis” de seguir a longo prazo.

Em relação a todas essas dietas, são necessários mais estudos a longo prazo (por exemplo, com duração superior a um ano) e de alta qualidade (por exemplo, ensaios clínicos randomizados) em populações mais diversas.

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