O mês de julho é uma brecha encontrada por muitos para realizar viagens em família e os destinos favoritos são os internacionais. No entanto, existe um detalhe em meio a tudo isso que acaba passando despercebido: o jet lag.

Para quem não conhece, essa é uma expressão utilizada para descrever o estresse e alguns outros efeitos psicológicos que uma pessoa pode sofrer devido à mudança de fuso horário entre viagens longas.

Esses são reflexos temporários, mas que podem durar alguns dias. Além disso, o jet lag também é influenciado por fatores como a quantidade de fuso horário atravessados e a duração da viagem ou o horário de chegada ao destino. A maneira como os sintomas se apresentam pode variar de pessoa para pessoa por conta do organismo e de sua capacidade de adaptação à nova rotina.

A grande questão é que o jet lag pode atrapalhar e até estragar o roteiro da viagem. Então para te ajudar, convidamos a influenciadora digital Renata Porto, que já viajou para 46 países e sabe de dicas preciosas sobre como enfrentar esse distúrbio.

Faça um planejamento pré-viagem

Baseada em sua própria experiência, Renata explica que antes de viajar ela faz questão de pesquisar qual é o fuso horário do destino e vai, aos poucos, ajustando seu “relógio interno” alguns dias antes. “Para isso, procuro dormir mais cedo ou mais tarde, de acordo com o horário local do destino”, informa.

Beba água

Esse é um passo importante para evitar os efeitos do jet lag, pois a desidratação é um dos fatores que pioram os sintomas. Por isso, é importante beber água antes, durante e após o voo, tudo bem?

Opte por refeições leves

A influenciadora também opta por evitar alimentos mais pesados ou gordurosos, assim como a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas durante o voo.

Faça exercícios durante o voo

Exercícios simples como a caminhada e os alongamentos já fazem bastante diferença, por ajudarem a evitar a má circulação.

Descanse o máximo possível

“Tente dormir durante o voo para ajustar seu corpo ao novo fuso horário. Alguns itens podem ajudar, como almofada de pescoço, tampões de ouvido e máscara para dormir, principalmente se for um voo durante o dia”, diz Renata.

Para quem tem dificuldades em dormir durante a viagem, a recomendação é investir em cochilos. “Pausas de 20 minutos já serão suficientes para ajudar a combater o cansaço e a fadiga do jet lag, além de ajudar a entrar no ritmo do fuso horário local”.

Aproveite o dia!

Por último, mas não menos importante: caso chegue ao destino ainda com o sol raiando, aproveite para se expor a ele! A luz natural ajuda a reduzir os efeitos do jet lag, além de fazer bem para a saúde.

Cada organismo é diferente

Ainda que as dicas dadas pela especialista em viagens ajude, é importante lembrar de alguns pontos sobre o jet lag. “É importante reforçar que cada pessoa é única, assim como cada viagem. Portanto, os reflexos também serão”, conclui a influencer.