Dormir bem pode mudar sua vida: ciência mostra a importância do sono

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Estudo mostra que dormir bem é um melhor indicador de qualidade de vida do que o tempo do sono

Novas pesquisas mostram que a qualidade do sono pode impactar positivamente a qualidade de vida, e especialistas recomendam descansar o suficiente em condições adequadas de sono para uma melhor satisfação com a vida.

Um novo estudo publicado na quarta-feira (15) na revista “Plos One” revela que a qualidade do sono é um melhor indicador de qualidade de vida do que a duração do sono ou do “jetlag social”, quando os ritmos de sono biológicos e os ritmos de sono dirigidos socialmente não se alinham.
A pesquisa analisou os efeitos das três variáveis do sono nos participantes do estudo tcheco ao longo do tempo (entre 2018 e 2020) e descobriu que a qualidade do sono era um contribuinte maior para a qualidade de vida do que as outras variáveis.
Um artigo de 2021 publicado em “Sleep Science” mostra que a má qualidade do sono está associada a uma qualidade de vida prejudicada, especialmente quando o participante havia relatado depressão ou ansiedade.
De acordo com o Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde dos EUA, os benefícios de um sono de qualidade suficiente incluem redução do estresse e melhora do humor, pensamento mais claro, manutenção de um peso saudável, adoecimento com menos frequência, menor risco de desenvolver problemas graves de saúde e convivência melhor com pessoas.
Adultos entre 18 e 64 anos precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, enquanto adultos com 65 anos ou mais precisam de sete a oito horas de sono.
Cerca de 50 a 70 milhões de cidadãos americanos são afetados por um distúrbio do sono, com 25 milhões de adultos nos EUA lutando contra a apneia obstrutiva.

Como dormir bem

O CDC recomenda desenvolver bons hábitos de sono (ou higiene do sono) para entrar em uma rotina de sono de qualidade.

Deitar-se na mesma hora todos os dias e acordar na mesma hora, mesmo nos finais de semana. Um estudo publicado na “BMC Public Health” descobriu que os alunos com horários de dormir irregulares tiveram sono insuficiente em comparação com aqueles com horários regulares.
Um quarto escuro, silencioso e tranquilo com uma temperatura confortável é essencial para um sono de qualidade. No entanto, se for necessário ruído para adormecer, Ahmad Boota, um pneumologista e especialista em medicina do sono do Bon Secours St. Francis, diz que uma “fonte somente de áudio” é recomendada ao invés de ligar a TV, que frequentemente muda de volume e emite uma luz que pode atrapalhar.
Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudar a pegar no sono mais facilmente à noite. Fazer exercícios ajuda a aliviar a mente e a estabilizar o humor, que é um processo importante para a “transição natural para o sono”, diz Charlene Gamaldo, diretora médica do Centro do Sono do Hospital Johns Hopkins Center for Sleep no Howard County General Hospital.
Remover todos os aparelhos eletrônicos do quarto. Um estudo de 2021 examinou a conexão entre o uso de dispositivos eletrônicos e a qualidade do sono entre estudantes universitários e descobriu que aqueles que usavam dispositivos duas horas antes de dormir tinham pior qualidade de sono do que aqueles que não usavam.
Evitar cafeína, grandes refeições e álcool antes de dormir. Jade Wu, psicóloga do sono certificada pelo conselho, disse à “Verywell” que comer alimentos ricos em carboidratos, açúcar e cafeína antes de dormir significa que o “metabolismo ainda está trabalhando duro”, mantendo a temperatura do corpo mais alta do que a recomendada para dormir e enganando o cérebro para “não sentir a sonolência que acumulou”.

Qualidade de vida

A OMS (Organização Mundial da Saúde) interpreta qualidade de vida como a percepção de uma pessoa sobre sua posição na vida dentro da sociedade e em relação a seus objetivos, expectativas, preocupações e padrões. Existem cinco indicadores usados para determinar a qualidade de vida:

Satisfação de vida: Uma pesquisa da “Nursing and Health Science” descobriu uma correlação positiva não apenas entre a satisfação com a vida e a qualidade de vida, mas também entre a satisfação com a vida e os outros quatro indicadores de qualidade de vida. Quando uma pessoa está satisfeita com sua vida, todas as outras áreas normalmente também vão bem.
Saúde subjetiva: Várias entidades diferentes, como a OMS e a Healthy People (o banco de dados de tendências de saúde do governo dos EUA em cada década), rastreiam a qualidade de vida relacionada à saúde. O CDC acompanha em níveis individuais (percepções de saúde física e mental de uma pessoa) e em níveis comunitários (acesso a recursos comunitários, políticas e práticas que afetam as percepções de saúde e estado funcional de uma população). Os dados da Healthy People de 2000, 2010 e 2020 identificam que a melhoria da qualidade de vida é importante para o avanço das metas de saúde pública porque, quando uma sociedade está com boa saúde, sua qualidade de vida é alta.
Estresse no trabalho: um estudo de 2017 descobriu que quando as pessoas têm altos níveis de estresse no trabalho, sua qualidade de vida diminui. Isso se deve principalmente à falta de reconhecimento ou recompensa. O estresse não afeta apenas o funcionário, mas também o negócio. Estima-se que o estresse relacionado ao trabalho custa à economia dos EUA US$ 300 bilhões anualmente e aos empregadores britânicos US$ 1.091,38 por funcionário.
Bem-estar: O CDC define bem-estar como um resultado positivo que indica que as pessoas acreditam que suas vidas estão indo bem. Alguns indicadores de bem-estar incluem qualidade dos relacionamentos, condições de vida, realização do potencial, emoções positivas e satisfação geral com a vida.
Felicidade: De acordo com um estudo publicado na “Plos One”, pessoas com maior qualidade de vida tendem a se identificar como felizes. A felicidade pode ser encontrada em todos os aspectos da vida, como trabalho, escola ou relacionamentos. “O quão felizes somos em nossos relacionamentos tem uma influência poderosa em nossa saúde”, diz Robert Waldinger, psiquiatra do Massachusetts General Hospital e professor de psiquiatria na Escola de Medicina de Harvard.