As segundas-feiras têm má fama. Elas são odiadas por destruírem a tranquilidade e a felicidade criadas durante o final de semana. Mas você pode reduzir o impacto negativo delas e se preparar para ter uma ótima semana.

A crise da segunda-feira

80% das pessoas dizem que a segunda-feira é o dia mais estressante no trabalho e 41% das pessoas odeiam as segundas-feiras mais do que outros dias da semana, de acordo com o relatório da plataforma de carreira Zety. Depois das segundas-feiras, as quartas-feiras são o segundo dia mais odiado da semana para 20% das pessoas. 

Mais especificamente, as segundas são ainda mais rejeitadas pelos trabalhadores mais jovens – aqueles com 25 anos ou menos. Entre aqueles que temem as segundas-feiras e experimentam o “pânico de domingo”, as mulheres são uma parcela maior, com 14% dos homens dizendo que nunca experimentaram o pânico de domingo e apenas 3% das mulheres dizendo o mesmo. 

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O estresse de domingo é mais comum entre os autônomos (19%), aqueles que trabalham no setor de negócios e financeiro (18%) e a geração Z (98%).

Ironicamente, apesar de as pessoas odiarem as segundas,  22% disseram que esse é o dia no qual são mais produtivas – superado apenas pelas quartas-feiras, que foram mais produtivas para 33% dos trabalhadores.

Dias ruins no trabalho

Segundo a mesma pesquisa, 65% das pessoas relatam ter um dia ruim no trabalho uma vez por semana ou mais. Faz sentido que 50% dos respondentes culpem fatores relacionados ao trabalho por dias ruins, mas também é relevante que 42% das pessoas dizem que são fatores externos ou pessoais que as atrapalham a ter um bom dia. Para 8% das pessoas, é uma mistura dos dois.

As cinco principais razões que as pessoas citam por terem dias ruins são cargas de trabalho pesadas, tarefas e projetos exigentes, trabalhar horas extras para recuperar o trabalho, antecipar prazos e colegas negativos. As segundas são ainda mais odiadas por ter que interagir com o chefe, ter muitas reuniões e lutar para se motivar.

Como ter menos dias ruins

O trabalho nunca será sempre feliz, mas há maneiras de torná-lo mais agradável. Confira:

#1 – Lembre da importância do seu trabalho

A sua mentalidade no trabalho é importante. Lembre-se de que ele importa. Independente do emprego que você tiver, você está contribuindo para sua comunidade e fazendo diferença para alguém. Abrace essa oportunidade de sair de casa e mergulhar em algo que tem significado. Todo trabalho tem dignidade e, o seu, é impactante.

Você também pode se sentir melhor no seu emprego ao conectá-lo à sua identidade. Talvez você tenha uma ótima ética de trabalho e comparecer todos os dias presencialmente é uma demonstração disso. Ou, também, talvez você se importe profundamente com sua família e o seu trabalho torne possível colocar comida na mesa, teto sobre suas cabeças ou pagar por coisas que seus filhos adoram. Talvez você seja bom em motivar os outros e em assumir responsabilidades que tenham impacto positivo em seus colegas de trabalho.

Outra forma pouco conhecida de expandir sua felicidade nos dias de trabalho é estendê-la aos outros dias. Quando você é feliz fora do trabalho, tende a perceber maior felicidade dentro do ambiente profissional. Então, faça coisas que gosta, desde jardinagem ou escalada até voluntariado.

#2 – Gerencie sua carga de trabalho

Se você estiver enfrentando uma montanha de tarefas no trabalho, se organize o máximo que puder. Divida seu trabalho ao longo da semana para ter uma demanda mais igualitária em cada dia. Bloqueie períodos no seu calendário para fazer trabalhos intensos. Também evite procrastinar, especialmente às sextas-feiras. Seu eu de sexta-feira pode querer adiar as tarefas para a próxima segunda-feira, mas seu eu de segunda-feira pagará o preço.

Claro, pode haver aspectos da sua carga de trabalho que não estão sob o seu controle – e, assim, mantenha uma comunicação aberta com seu chefe. Isso torna seu trabalho transparente para que seus superiores entendam não apenas os resultados que você está alcançando, mas o que te leva a eles em termos de horas investidas ou tarefas que você precisa realizar. Reúna-se regularmente para atualizações e avise-os quando não puder fazer tudo. Talvez você não possa atender a todas as expectativas a menos que deixe algo de lado. Talvez você possa cumprir um prazo ao longo das próximas duas semanas, em vez de nos próximos dias.

Uma das principais razões para o “medo do domingo” ou para o temor de ter dias ruins ao longo da semana são os conflitos com colegas de trabalho ou líderes. Construa relacionamentos fortes mantendo contato e sendo intencional ao passar tempo juntos. Estatisticamente, quando você vê as pessoas mais, conhece e as entende, terá relacionamentos mais recompensadores. Convidar um colega para tomar café, incluí-lo em um projeto ou obter sua opinião sobre algo são maneiras significativas de construir conexões que farão seus dias melhores.

Além disso, reconheça os feitos dos outros. Não subestime sua própria influência sobre os outros e sobre a cultura do ambiente de trabalho. Se estiver se sentindo sobrecarregado e subestimado, é provável que outros estejam também. Elogie um colega, reconheça e demonstre gratidão em relação aos outros. Você não só os ajudará a ter um dia melhor, mas também melhorará seu próprio bem-estar, já que dar aos outros e sentir gratidão está correlacionado com sua própria felicidade.

Além disso, tenha confiança para ter interações positivas com seu chefe. Mantenha contato, peça feedback e seja aberto sobre o que precisa dele. Busque, também, um mentor. Identifique alguém que você respeita e admira em outra parte da empresa e pergunte se você pode manter contato e receber orientação dele. Outro líder dentro da sua cultura pode ser especialmente útil em fornecer conselhos, apoio e incentivo.

#3 – Transforme todos os dias em dias melhores

Qual é o dia preferido? Não é surpresa que sextas-feiras estejam no topo da lista, de acordo com os dados. Mas você também pode criar momentos bons lembrando-se de sua importância, gerenciando sua carga de trabalho e sustentando grandes relacionamentos.

Talvez o mais importante seja se empoderar. O trabalho nunca será perfeito e você terá altos e baixos, mas ainda há muito que você pode controlar. Lembre-se de sua influência e abrace estratégias para tornar todos os dias melhores.

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